/ Trénink pro pomoc: program, doporučení a tipy

Trénink pro pomoc: program, doporučení a tipy

cvičení pro reliéfní program
Mnoho profesionálních sportovců a spravedlivěmilovníci často čelí volbě toho, který vzdělávací systém si vybere pro sebe. Lidé, kteří již mají významnou masu, doporučujeme pracovat na úlevě, tj. Zbavit se nadbytečných kalorií a nechat na těle jen svalová vlákna. Pro ty, kteří trpí nedostatek kilogramu, je třeba nejprve začít trénovat s tělesnou hmotností. Naším současným úkolem bude identifikovat charakteristické rysy výcviku na terénu. Program, specifika cvičení, počet opakování, dieta - to vše závisí na volbě a cílech tréninku.

Ideologie výcviku

První věc, kterou musíte udělat, je změnit svůjprezentace o postupu výcviku. Abyste se ujistili, musíte provést těžké a intenzivní opakování a sety, což vede k tzv. Krátké (ne více než hodinové) školení. Školení na váhu je doprovázeno značným trváním tréninku. Při intenzivním nasazení a s velkou zátěží pro malý počet opakování bude osoba pracovat speciálně pro zpracování a detailování svalů. Tento přístup k tréninku několikrát rychleji však spotřebovává dostupnou energii těla. V tomto ohledu je tréninkový program pro úlevu svalů založen na délce 45-60 minut.

tréninkový program pro úlevu od svalů
Další úsilí bude mít negativní dopaddůsledky, vyjádřené v přepracování. Po zahřátí byste měli okamžitě začít těžké těžké opakování. Jedná se o druhý důležitý bod výcviku na úlevu, jehož program vylučuje veškeré zahřívací závaží. Důležitým bodem je, že únava těla se začíná hromadit doslova z prvního pracovního přístupu, čímž se jeho kulminace blíží ke konci tréninku. Nejvyšší energetický náboj během tréninku se uskuteční během prvních 15 minut, neměl by to být také zapomenut.

Přístupy a opakování

Jak již bylo uvedeno výše, při výběru cvičení proprogram pomoci by měl sestávat z malého počtu cvičení, jejichž počet by pro každou skupinu svalů neměl přesáhnout tři nebo čtyři. Počet přístupů není větší než 4 a opakování je nejlépe 6 až 8krát. Maximální intenzita zpracování svalových vláken je tedy samozřejmě zajištěna při práci s velkými hmotnostmi (80% maxima). Snažte se relaxovat méně mezi přístupy a opakování, abyste maximalizovali svaly. Intenzita - to je klíčový bod každého cvičení na terénu. Program by kromě cvičení pro hlavní svalové skupiny měl obsahovat několik cvičení pro tisk. Dvě nebo tři budou dost dost, za předpokladu, že jsou neustále.

cvičení na úlevu tisku
Je důležité si uvědomit, že tato skupina svalů se skládá zněkolik oddělení: horní, střední a nižší. Na horním a středním úseku je nejlepší provést zkroucení a zvedání nohou, které leží dokonale čerpané dolní částí. Trénink na úlevu tisku lze provádět jak s vážením, tak bez něj.

Důležitý bod

A nakonec existuje tak důležitá nuance. Aerobní cvičení je nedílnou součástí výcviku na úlevu, jehož program zahrnuje spalování tuku ve velkém množství. To zahrnuje běžecké tratě, stepry a cvičební kola. Nejlepší je cvičit aerobní cvičení na konci celého tréninku nebo ráno.

Související zprávy


Komentáře (0)

Přidat komentář