/ Efektivní trénink na ramenou, který "vyfouká" vaše svaly!

Efektivní trénink ramen, který "vyhodí" vaše svaly!

Často mají dlouhé tréninkové sportovceúčinnost tréninku klesá - objem přestává růst, svalová síla také přestává růst. Tento článek navrhuje provést výcvikový komplex, který s pravidelným a správným výkonem doslova "vyhodí" ramena. Ramenní trénink by měl probíhat ve dvou fázích.

První fáze

Trénink ramen

Je nutné individuálně zvolit takovou váhu činky a činky, že v jednom přístupu je možné je zvednout ne více než čtyřikrát. Tento výcvik na ramenech bude prováděn po dobu dvou týdnů.

  1. Proveďte lavici před vámi s odpovídajícímihmotnosti. Nejprve musíte provést zahřívací set, který se skládá z 6-9 opakování s malou hmotností. Po zahřátí svalů začíná hlavní trénink ramen - je třeba provést pět sérií 3-4 opakování. Nejdůležitější je najít takovou váhu baru, že poslední opakování by mohlo být provedeno s obtížemi, možná i s malou pomocí od partnera.
  2. Proveďte činka na bradě. Doporučuje se, aby se cvičení stalo médiem. Trénink na ramena bude obzvláště účinný, pokud hmotnost tyče činí asi 90% maxima, kterou jste stlačili. Stejně jako předchozí cvičení byste měli provést pět setů, které se skládají z 3-4 opakování. Poslední opakování musí být provedeno s velkou obtížností. Pokud je cvičení příliš snadné, zvyšte hmotnost činky.
  3. Jaký výcvik na rameni bude dělat bez Arnolda? Pro ty, kteří toto cvičení nejsou obeznámeni, vysvětlujeme, jak se to dělá správně. Začněte tím, že byste měli tělo naklonit, a když budete mít činky v ruce, provedete své alternativní chutě do hrudníku. Stejně jako ostatní nejlepší cvičení pro ramena, má některé nuance: loket ruky zdvihání činky je ponechán kolmo k tělu. Nespěchejte, abyste získali maximální hmotnost - můžete snadno ublížit ramennímu kloubu.

Nejlepší ramenní cvičení

Druhá fáze

Po dvou týdnech byste měli změnit svůjtréninkového komplexu. Cvičení budou stejné, ale systém pro jejich implementaci se dramaticky změní. Nyní musíte vyzvednout další váhu, lehčí. Stejně jako u předchozího tréninku by mělo být poslední opakování podáno s velkým napětím. Každá z výše uvedených cvičení by měla být provedena 13-15krát.

Mezi každou sadou je třeba udělat přestávku za 30-40 sekund. Interval mezi cvičeními je až jeden a půl minuty.

Trénink ramen
Měli byste trénovat ramena třikrát týdně. Ujistěte se, že máte přestávky mezi tréninky této svalové skupiny, abyste měli čas na zotavení. Ve dnech zotavení můžete trénovat další části těla, jako jsou nohy a abs.

Nepostradatelnou podmínkou rychlého přírůstku hmotnostiramenní pás je vylepšenou výživou: na ředkvičce a kopr, dokonce i se silnou touhou po mohutných svalech, které nevytvoříte. Maso, vejce, ryby, mléko - tyto produkty musí být zahrnuty do každodenní stravy. Ti, kteří sní o významném zvýšení svalové hmoty, by měli věnovat pozornost různým doplňkům, které jsou vyrobeny speciálně pro sportovce. Při správném používání můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

Související zprávy


Komentáře (0)

Přidat komentář