/ / Jdeme do tělocvičny: trénink pro snížení hmotnosti

Jít do tělocvičny: trénink na snížení tělesné hmotnosti

Program školení je vypracovánindividuálně v závislosti na cílech a počátečních údajích. Cvičení pro hubnutí je primárně zaměřeno na snížení množství tuku v těle, takže se vyznačuje vysokou intenzitou a energetickými náklady. Třídy v hale, zaměřené na zlepšení postavy, budou účinné pouze tehdy, když jim člověk dá vážně a systematicky čas.

trénink na snížení tělesné hmotnosti

Tipy pro začátečníky

  1. Trénink v hale pro hubnutí je postaven na principu postupného zvyšování zatížení. To znamená, že indikátory síly rostou nebo se zvyšuje počet opakování a přístupů.
  2. Začátečníci by měli věnovat větší pozornosttechniku ​​implementace, takže se nejedná příliš těžké váhy. Pracovní hmotnost je taková, že můžete provádět až 12 opakování na jeden přístup a poslední opakování bude obtížné provést.
  3. Výcvik s vysokou intenzitou pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje malý odpočinek mezi přístupy (ne více než minutu).
  4. Před zásahem se zatížením je nutné zahřátsvaly. Jako zahřívání můžete cvičit 10 minut na cvičení na bicyklu, roztahovat se a pár zahřátých přístupů. Takže nepoškozujte svaly a vazky, věnujte potřebné tempo tréninku.
  5. Upravte výživu: svaly musí být krmené, ale tuk není. Jezte více bílkovin pro růst svalů a složité sacharidy pro energii.

Aerobik nebo síla?

školení v hale za účelem hubnutí
Co je efektivnější při hubnutí? Dívky často dělají chybu a dělají pouze aerobní cvičení. Samozřejmě, že jsou zaměřeny na spalování tuku, ale účinek funguje pouze během zasedání. Proto je třeba jednoduše vynaložit váhu na hubnutí. Vy spalujete kalorie nejen během cvičení, ale také věnujete energii obnově a růstu svalů několik hodin po tréninku. Mimo to by místo tuku mělo přicházet pružné svaly, jinak by tělo vypadalo ošklivě.

Co cvičení k výkonu

Cvičení pro hubnutí zahrnuje několiksvalové skupiny. Začátečníci výhodné provádět základní základní cviky: dřepy, tahy, bench-press a břišní cvičení (oblouček a nohou výtahy). Pokud přidělíme silové cvičení dva dny v týdnu, trénink na snížení tělesné hmotnosti může vypadat takto:

1 den. Squats: 4 sady 15 opakování; stolní lis: 4 až 12; Točení: 4 až 15.

2 dny. Squats: 4 až 12; mrtvý vzestup: 3 až 12; zvedání nohou ve svěráku na příčníku: 3 až 15.

hmotnostní trénink pro hubnutí

Tímto způsobem budeme pracovat všemi hlavními svalovými skupinami. Ve stejný týden můžete provádět třikrát aerobik a dva dny odpočinku.

Hlavním problémem žen, kvůli nimž nejsounavštívit tělocvičnu, - váhový trénink je bude mužský. To je v zásadě nemožné! Kvůli hloupým předsudkům a obsedantním anti-propagandistickým médiím se dívky zbavují tak účinného způsobu ztráty hmotnosti jako učení s váhami. A přesto - protože ztráta hmotnosti nastane kvůli tuku, a ne svalů, velké změny v tělesné hmotnosti nemusí být. Svalová tkáň je těžší než tuk, takže naším úkolem je získat štíhlé, pružné tělo a ne specifickou postavu na váhu.

Související zprávy


Komentáře (0)

Přidat komentář